생리가 늦어져요, 임신이 아닌데 생리를 안해요 – 생리불순 치료법, 생리 빨리 하는 법

1. 의학용어 – 생리불순, 월경불순

(1) 의학용어 생리 어원

생리生理라는 말은 월경을 간접적으로 가리키는 용어입니다. 월경月經은 달마다 여성의 몸에서 일어나는 생리현상을 가리키며 경도經度, 혈분血分, 천계天癸 역시 월경을 가리키는 말입니다. 우리말로는 달거리 또는 달손님이라고 합니다.

생리의 원뜻은 생물체의 생물학적 기능 또는 그 원리를 가리키는데, 월경이라는 말을 직접적으로 언급하는 것을 꺼려하는 사람들이 월경의 대용어로 생리라는 말을 사용했습니다. 생리 외에 멘스라고 부르기도 했는데 멘스는 영어 menstruation(멘스트루에이션)의 앞글자만 딴 것으로 콩글리쉬입니다.

생리불순을 가리키는 영어는 menstrual irregularity(멘스트루얼 이레귤리티)입니다. menstrual은 ‘월경의’라는 뜻으로 월경을 가리키는 mensturation의 형용사형입니다. 어원은 라틴어로 달(月, month)을 가리키는 ‘mensis’입니다.

한자로는 생리불순生理不順 또는 월경불순月經不順이라고 하며 생리(월경)이 순조롭지 못하다, 생리주기가 불규칙하다는 의미로 많이 쓰입니다.

그러나 생리전증후군이나 생리통이 심한 것, 출혈량이 많거나 적은 것, 생리주기 사이에 부정출혈이 있는 것 등 생리와 관련한 전반적인 문제를 통 털어서 생리불순이라고 하기도 합니다. 생리(월경)에 관한 전반적인 이상을 가리킬 때는 월경이상(menstrual disorder, 月經異常)이라고 부릅니다.

(2) 월경이상의 종류

종류	의학용어 & 발음	뜻
희발월경 稀發月經	Oligomenorrhea 올리고메노레아	생리주기가 긴 것(35일 이상)
과소월경 過少月經	Hypomenorrhea 하이포메노레아	출혈기간이 짧거나 출혈량이 적은 것
과다월경 過多月經, 월경과다 月經過多	Hypermenorrhea 하이퍼메노레아 Menorrhagia 메노라지아	월경주기는 규칙적이지만 매시간 생리대를 교체할 정도로 출혈량이 많거나 출혈기간이 7일 이상으로 긴 것
잦은월경, 다발월경 多發月經, 빈발월경 頻發月經, 경조 經早	Polymenorrhea 폴리메노레아	월경 예정일보다 4∼5일 이상 빠른 월경, 월경주기가 21일 이내, 심한 경우 월경이 한 달에 2∼3번 또는 한 달 내내 출혈이 있는 것
무월경 無月經	Amenorrhea 아메노레아	월경이 있어야 할 시기에 월경이 나오지 않는 것(3개월 이상)
부정자궁출혈 不定子宮出血	Metrorrhagia 메트로라지아 Intermenstrual bleeding 인터멘스트루얼 블리딩	월경 기간과 상관 없이 자궁에서 출혈이 있는 것
돌발출혈 突發出血, 점상출혈 點狀出血	Viginal spotting 버자이널 스파팅	생리주기 중간, 배란직전(배란혈)이나 경구피임약 복용시에 발생하는 작은 출혈
월경통 月經痛, 생리통 生理痛	Dysmenorrhea 디스메노레아	월경 때 아랫배에 통증이 있는 것
월경전증후군 月經前症候群, 생리전증후군 生理前症候群	Premenstrual syndrome 프리멘스트루얼 신드롬	월경전에 겪는 신체적, 정신적 불편감이나 통증

2. 생리주기(월경주기)란?

생리주기menstrual cycle는 이번 생리가 시작된 날로부터 다음 생리가 시작되기 전날까지의 기간을 말합니다. 보통 26~32일을 정상으로 보며 넓게는 21~35일까지도 정상으로 봅니다. 평균을 내면 28일이기 때문에 생리주기에 관한 설명은 통상 28일을 기준으로 합니다.

생리주기는 각각 난소의 변화와 자궁내막의 변화를 기준으로 구분합니다. 난소를 기준으로 하면 난포기와 황체기로 나눌 수 있고 난포기와 황체기의 중간인 14일째에 배란일이 있습니다. 자궁내막을 기준으로 하면 월경기-증식기-분비기의 3가지 시기가 있는 것으로 보며 증식기의 마지막에 배란이 됩니다. 배란일은 보통 다음 생리 시작전 14일경으로 추정하지만 9~16일 사이에 배란이 이루어지면 정상이라고 봅니다.

난포기의 전반과 월경기에는 출혈이 일어나고 다음에 방출될 난자를 준비하며 자궁내벽을 형성합니다. 황체기와 분비기에는 임신했을 때 수정란이 착상될 수 있는 준비를 하거나 임신이 되지 않았을 때 다음 생리주기를 시작할 수 있도록 자궁을 준비합니다.

(1) 월경기 menses

생리 동안 출혈이 일어나는 기간으로 통상 3~7일간, 평균 5일 동안 지속됩니다. 두꺼워졌던 자궁내막이 탈락하여 체외로 배출됩니다. 에스트로겐의 수치는 높고 프로게스테론의 수치는 매우 낮습니다.

(2) 난소주기 – 난포기 follicular phase

월경 첫날부터 배란직전까지. 뇌하수체가 난포자극호르몬(FSH)을 생성하고 난포자극호르몬은 난포를 성숙시켜 난자 배출을 준비합니다. 난소에 있는 여러 단계의 난포 중에서 하나의 난포가 다른 난포들보다 더 발달하여 1cm 정도의 크기의 우성난포가 됩니다. 이 우성난포를 난모세포(oocyte, 卵母細胞)라고 합니다. 난모세포가 성장하면서 에스트로겐을 생성하여 배란 직전에 에스트로겐 수치가 최고조에 이릅니다. 난포기는 28일을 기준으로 할 때 14일 정도 지속되지만 사람마다 다를 수 있습니다. 배란이 지연되면 난포기가 길어집니다.

(3) 자궁내막주기 – 증식기 proliferative phase

월경이 끝나고 자궁내막이 다시 형성되는 기간입니다. 난소에서 난포가 발달하는 동안 자궁은 난포에서 생성한 에스트로겐의 영향을 받아 벗겨진 자궁내막을 재건합니다. 자궁내막이 두꺼워지기 때문에 증식기라고 부릅니다. 자궁내막은 월경기 동안 가장 얇고 그후 점점 두꺼워집니다.

(4) 배란기 ovulation

난소에 있는 난포에서 난자가 난관으로 배출되는 시기를 말합니다. 난소의 우성난포가 커지면서 점점 더 많은 에스트로겐을 생성합니다. 완전히 발달한 우성난포의 크기는 1.6~2cm에 달하며 배란 직전에 가장 커집니다. 에스트로겐 수치가 충분히 상승했을 때 뇌하수체에서 황체형성호르몬(LH) 분비가 급격하게 증가하여 배란이 일어납니다. 상승하던 에스트로겐 수치는 배란이 되면서 떨어집니다. 일반적으로 다음 생리 시작되기 약 13~15일(평균 14일)전에 배란이 일어납니다.

배란일이 가까워지면 에스트로겐의 작용으로 자궁경부의 점액의 양이 늘어나고 묽어지며, 배란일 이후로 기초체온이 상승하기 때문에 배란일을 쉽게 알 수 있습니다.

(5) 난소주기 – 황체기 luteal phase

배란이 된 후부터 다음 월경이 시작되기 전까지를 말합니다. 배란이 된 난포는 퇴화하여 황체가 되어 에스트로겐과 프로게스테론을 생성합니다. 황체기의 중간에 에스트로겐은 다시 한 번 중간 정도로 상승하고, 프로게스테론은 최고조에 이릅니다. 황체기 동안 에스트로겐과 프로게스테론의 상승은 기분변화, 두통, 여드름, 부종, 유방 팽만감 같은 월경전 증후군PMS을 유발합니다.

난자가 정자와 수정되지 않으면 황체는 배란일 후 9~11일 사이에 퇴화되기 시작합니다. 이로 인해 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하여 월경이 유발됩니다. 황체기는 약 9~16일(평균 14일)간 지속됩니다.

에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아지면 다시 시상하부를 자극해서 난포기가 시작되어 생리주기가 반복됩니다.

(6) 자궁내막주기 – 분비기 secretory phase

배란일부터 다음 월경이 시작될 때까지를 말하며 약 14일간 지속됩니다. 난자가 수정되면 자궁내막은 수정란이 착상하는데 도움이 되는 화학물질을 분비하며, 수정되지 않은 경우에는 자궁내막이 탈락합니다.

프로게스테론 수치가 높아지면 자궁내막은 더 이상 증식하지 않고 수정란을 착상시키기 위한 준비를 시작합니다. 이 시기에 분비기라는 이름이 붙은 이유는 자궁내막에서 여러 가지 화학물질이 분비되기 때문입니다. 이중 가장 주목할 만한 물질은 프로스타글란딘입니다.

프로스타글란딘prostaglandin은 세포간 정보전달에 사용되는 지질성분으로 대부분의 동물조직과 세포에서 합성되며 통증, 평활근 수축, 염증반응, 수면, 혈액응고 등 다양한 생리작용을 조절하는 물질입니다. 이중에서 PGF2α와 PGE2가 자궁근육을 수축시키고 자궁근육이 수축하면 자궁내막의 탈락이 촉진됩니다. 임신이 된 경우에는 프로스타글란딘 생성이 억제되어 자궁수축을 방지합니다.

임신이 되지 않은 경우에 배란이 된 황체는 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 중단하고 프로스타글란딘의 작용과 합쳐져서 자궁내막이 파괴되어 월경이 시작됩니다.

3. 생리주기 관련 호르몬

뇌하수체, 난소, 자궁이 함께 작동해서 생리가 발생하는데 이 기관들은 호르몬을 통해 상호작용을 합니다. 생리주기를 조절하는 것은 뇌하수체호르몬과 난소호르몬입니다. 뇌하수체에서 나오는 생식 관련 호르몬은 난포자극호르몬과 황체형성호르몬이 있고, 난소에서 나오는 호르몬에는 에스트로겐과 프로게스테론이 있으며 테스토스테론testosterone도 적은 양이 분비됩니다.

(1) 뇌하수체호르몬 - 난포자극호르몬

난포자극호르몬follicle stimulating hormone=FSH은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬이며 여포자극호르몬이라고도 합니다. 이 호르몬은 난소에 있는 난포(ovarian follicles, 卵胞)의 발달을 자극하여 성숙하게 하는 역할을 합니다. 난포는 난자와 난자를 둘러싸고 있는 막을 뜻합니다. 난포가 성숙하면 에스트로겐이 분비량이 증가하고, 에스트로겐 수치가 증가하면 음성피드백으로 뇌하수체를 자극해서 황체형성호르몬이 분비됩니다.

난포자극호르몬은 남성에서도 분비되는데 고환의 정소에 있는 세포를 자극해서 정자형성 과정을 촉진합니다.

(2) 뇌하수체호르몬 - 황체형성호르몬

황체형성호르몬luteinizing hormone=LH은 에스트로겐 수치가 상승했을 때 뇌하수체에서 분비되는 호르몬입니다. 황제형성호르몬의 역할은 성숙한 난포를 자극해서 난자를 배출하게 만듭니다. 난자를 배출한 난포는 황체(corpus luteum, 黃體)가 되고 황체는 에스트로겐과 프로게스테론을 분비해서 생리주기를 조절합니다.

(3) 난소호르몬 - 에스트로겐

에스트로겐estrogen은 대한의학협회 의학용어로는 에스트로젠이라고 발음합니다. 어원은 라틴어 estrus(분노, 광란) +‎ -gen(~의 산물)입니다.

에스트로겐은 성숙한 난포와 황체에서 분비되며 에스트로겐의 양은 뇌하수체의 난포자극호르몬에 의해 조절됩니다. 난포자극호르몬의 영향으로 난포가 성숙하여 에스트로겐의 분비가 증가하면 음성피드백이 작동하여 난포자극호르몬의 분비가 감소하고 황체형성호르몬의 분비가 증가합니다.

에스트로겐은 사춘기 여성의 2차 성징 발현을 촉진하여 가슴과 엉덩이의 발육 및 음모와 액모(겨드랑이 털)의 성장을 돕습니다. 생리와 관련해서는 배란을 유도하고, 배란된 난자 또는 수정란이 이동할 수 있도록 난관의 운동을 촉진하며, 정자가 통과할 수 있도록 자궁경부의 점막을 얇게 만들고 알칼리성이 되게 하며, 수정란이 착상할 수 있도록 자궁으로 가는 혈류를 증가시켜 자궁내막을 두껍게 만듭니다.

에스트로겐이 부족하면 생리양이 줄어들고 생리기간이 짧아지고, 수시로 열이 올라 땀이 나는 등의 갱년기 증상이 나타납니다. 반대로 당뇨, 고혈압, 비만, 피임약 복용 등으로 에스트로겐이 너무 많아지면 엉덩이와 허벅지에 지방이 늘어나고, 생리전 증후군이 심해집니다.

(4) 난소호르몬 - 프로게스테론

프로게스테론progesterone은 대한의학협회 의학용어로는 프로제스테론이라고 발음합니다. 어원은 pro(~를 위하여) + gestation(임신)으로 임신의 유지를 돕는 호르몬입니다.

프로게스테론은 임신전에는 황체에서 합성되어 분비되며, 임신이 되면 태반에서도 분비되고, 부신피질에서도 소량이 분비됩니다.

프로게스테론은 임신전에는 자궁 내벽의 증식을 억제하고 자궁경부의 점액을 진하게 만듭니다. 열생산 작용이 있어서 체온을 올리기 때문에 가임기를 알기 위한 기초체온 측정의 기준이 됩니다. 임신이 되지 않아 황체가 퇴화하면 난자는 자궁내막, 혈액과 함께 외부로 배출됩니다.

임신이 되면 황체가 퇴화하지 않고 2~3개월간 프로게스테론을 계속해서 분비하여 자궁의 수축을 막고 젖샘의 발달을 자극합니다.

[표] 생리주기 관련 호르몬의 종류

종류	영어	분비장소
난포자극호르몬	follicle stimulating hormone(FSH)	뇌하수체
황체형성호르몬	luteinizing hormone(LH)	뇌하수체
에스트로겐	estrogen	난포, 황체
프로게스테론	progesterone	황체, 태반, 부신

4. 임신이 아닌데도 생리가 늦어지는 이유

(1) 배란은 되었는데 생리가 늦어지는 경우

난소주기의 난포기-배란-황체기 중에서 황체기는 대략 14일 정도로 일정하게 유지되는 편입니다. 일단 배란이 되면 황체기가 시작되기 때문입니다. 배란에 걸리는 시간은 몇 시간에 불과합니다. 따라서 생리가 늦어지는 이유의 대부분은 배란이 지연되는 것입니다.

난소나 자궁에 특별한 질환이 없고, 배란이 되었는데도(기초체온 상승, 질분비물 증가 등으로 확인) 불구하고 생리가 늦어지는 이유는 스트레스와 수면부족 그리고 피로 때문입니다. 스트레스와 피로로 인해 교감신경이 흥분하면 당장의 생존에 필요하지 않은 생식기로 보내는 혈관을 수축시키는데 이때 자궁과 난소로 가는 혈류가 감소하여 자궁 및 난소의 기능이 떨어집니다. 나팔관의 연동운동 역시 저하됩니다. 배란은 되었지만 자궁내막이 탈락할 수 있을만큼 비후되지 않아서 생리가 지연되거나, 생리양이 극도로 적거나, 생리통은 있는데 생리가 나오지 않을 수 있습니다.

(2) 배란이 지연되는 경우

배란이 늦어지는 이유는 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다. 하나는 생식기에 혈액공급이 부족하여 여성호르몬이 부족한 경우이고 다른 하나는 남성호르몬과 여성호르몬이 과다한 경우입니다.

① 여성호르몬이 부족한 경우

스트레스가 심할 때는 생식기로 가는 혈관이 수축해서 난소와 자궁에 혈액공급이 감소합니다. 이로 인해 배란과 생리가 지연됩니다. 또한 스트레스를 받으면 시상하부-뇌하수체-부신축(HPA축)이 활성화되는데 이는 황체형성호르몬이 증가하는 것을 방해합니다. 그 결과 배란이 늦어져 난포가 황체가 되지 않아 프로게스테론 역시 증가하지 못하여 분비기가 시작되지 못합니다. 이 경우에는 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는 것이 치료법이 됩니다.

② 성호르몬이 과다한 경우

난포는 매달 여러 개가 동시에 성숙하다가 최종적으로 1개만 성숙하고 나머지는 퇴화하는 것이 정상적인데, 다낭성 난소 증후군이 있는 경우에는 동시에 여러 개의 난포가 성숙하다가 우성난포 1개가 결정되지 않아서 배란이 되지 않습니다.

다낭성 난소 증후군일 때는 성호르몬인 안드로겐 수치가 증가하여 다모증, 여드름 등이 생길 수 있으며, 안드로겐은 에스트로겐의 전구체이기 때문에 에스트로겐 수치가 상승할 수 있습니다. 안드로겐 수치가 상승하면 2차성징의 발달이 과다하고 몸에 열이 많아지고 초기에는 생리주기가 짧아지다가 나중에는 배란이 되지 않는 무배란 현상이 발생합니다.

남성호르몬인 안드로겐 수치가 상승하는 이유는 정신적인 요인이 크다고 생각됩니다. 안드로겐은 공격성과 성욕에 관련된 호르몬입니다. 지나친 경쟁의식, 투쟁의식, 억압된 분노 같은 감정이 공격성을 일으키고 그 결과 안드로겐 수치와 에스트로겐 수치의 상승이 생겨서 정상인 경우보다 2~3배 많은 수의 난소가 발달하지만 1개도 완전히 성숙하지 못해서 배란이 일어나지 않는 현상이 발생할 수 있습니다.

한편 난포자극호르몬이 증가함에도 불구하고 난포의 성숙이 이루어지지 않으면 난포를 자극하기 위해 난포자극호르몬과 황체형성호르몬이 더 많이 분비됩니다.

배란이 일어나지 않는 무배란 상태가 지속되면 당연히 배란이 될 때까지 1달이고 2달이고 3달이고 계속 생리가 나오지 않을 수 있습니다.

생리양이 너무 많고 생리를 오래 하거나, 다낭성난소증후군이 있는 경우에 대해서는 아래글에 자세한 내용이 있습니다.

의학용어 다낭성난소증후군 PCOS 뜻 생리주기가 불규칙해요 생리를 오래 해요 생리양이 많아요

1. 생리주기가 길고 생리양이 적은 경우 vs 생리주기가 짧고 생리양이 많은 경우 생리주기와 생리양의 문제는 크게 2가지로 나뉩니다. 하나는 몸이 차고 난소와 자궁에 혈액이 부족해서

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5. 생리불순 치료법 – 생리 빨리 하는 법

생리가 늦어지는 원인에 따라서 치료법이 달라집니다.

스트레스와 피로로 인해 생식기의 혈류가 감소하여 난포의 발달이 늦어지거나 자궁내막의 비후가 늦어지는 경우에는 몸을 따뜻하게 하고 충분한 휴식을 취하는 것과 지압을 하는 것이 기본입니다. 그러나 다낭성 난소 증후군 같은 경우에는 충분한 휴식과 지압은 필요하지만 몸을 따뜻하게 하는 것 대신에 몸의 열을 내리는 작업이 필요합니다.

(1) 스트레스와 피로가 심한 경우

① 지압하기

생리가 안나올 때도, 생리통이 심할 때도, 생리전증후군이 심할 때도 여기 있는 혈들을 지압하면 효과가 탁월합니다. 그중에서도 특히 수천, 조해, 태종, 삼음교 등 발목과 발 안쪽을 잘 지압하도록 합니다. 정확한 혈자리를 몰라도 발꿈치 안쪽을 여러 곳 눌러주면 됩니다. 지압을 하다가 특히 아픈 곳이나 좀 부어있는 곳이 있으면 더 잘 눌러주면 이미 배란이 된 경우에는 2일 정도면 생리가 나올 수 있고, 배란이 늦어진 경우에는 배란이 촉진되어 2주 정도 후에 생리가 나옵니다.

생리가 늦어질 때는 발목 안쪽과 종아리 안쪽에 부종이 생기기 쉽습니다. 생리통이 심한 사람은 생리 시작 1주일전부터 삼음교를 지압하면 진통제 없이 생리기간을 지날 수 있을 정도로 강력한 효과를 발휘합니다. 이미 생리가 시작되어 통증이 있을 때도 발목 안쪽의 혈들을 지압하면 통증이 많이 가라앉습니다.

발에서 열이 나거나, 발목이 많이 부었을 때는 찜질팩을 얼려서 수건에 싸서 발목 안쪽에 대고 있으면 시원해집니다.

② 스트레스 해소하기

앞에서 살펴본 것처럼 스트레스, 수면부족, 피로 등이 생리불순의 원인이므로 스트레스를 피하고 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다. 분노, 적개심, 경쟁심, 걱정, 염려, 절망, 우울, 슬픔 등의 부정적인 감정에 시달릴수록 스트레스 반응이 심해져서 생리가 늦어지므로 이들 감정에 마음을 빼앗기지 않도록 주의해야 합니다.

임신이 아닌데도 생리가 늦어질 때는 초조해하지 말고 마음을 편히 가지고 기다리면 생리가 나오게 됩니다. 생리는 외부의 압박이 있어도 압박이라고 느끼지 않거나 휴식과 평화를 관장하는 부교감신경이 활성화될 때 순조롭습니다. 그러므로 생리가 안나온다고 걱정하면 걱정할수록 생리가 늦어지니 불필요한 걱정을 사서 하지 않도록 합니다.

또한 피로회복을 위해 비타민C가 많은 채소와 과일의 섭취를 늘리고 간과 신장에 부담을 주는 기름기가 많은 자극적인 식사를 피하도록 합니다. 반대로 단백질과 지방섭취가 너무 적어서 영양결핍인 경우에도 생리불순이 올 수 있으니 균형잡힌 식사가 필요합니다.

③ 니코틴, 카페인 피하기

다음으로는 혈관을 수축시키고 피로를 가중시키는 물질을 피해야 합니다. 담배, 커피, 녹차, 초콜릿, 로즈마리차 등은 집중력을 높여주는 물질들입니다. 그러나 집중력을 높여주는 물질들의 원리는 신경을 흥분시키고 혈압을 상승시키는 것이기 때문에 섭취하고 나면 일시적으로 정신이 깨는 것처럼 느껴질 수 있지만 약효가 떨어지고 나면 더한 후유증이 기다리고 있습니다. 따라서 피곤하다고 느껴질 때나 졸음이 올 때는 잠깐 낮잠을 자거나 멍때리기를 해서 간의 피로를 풀어주는 방법이 바람직합니다.

④ 온수목욕

피로가 심할 때는 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 차가운 증세가 나타날 수 있습니다. 따뜻한 물에 목욕을 하면 기분이 풀어지고 말초혈관이 확장되어 혈액순환에 도움이 되고 몸이 따뜻해집니다. 그러나 뜨거운 물에 너무 오래 들어가 있으면 혈압이 상승해서 두통이 생길 수 있으므로 어지럽지 않을 정도로만 목욕을 하도록 합니다. 목욕 후에는 두꺼운 양말을 신어서 보온을 해줍니다.

⑤ 따뜻한 생강차 마시기

매운 음식은 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 그러나 고추, 후추, 카레 같은 음식은 몸 전체를 따뜻하게 하지 않고 열을 머리 쪽으로 올리는 작용이 강합니다. 스트레스일 때는 고혈압과 함께 두통이 심해지는데 매운 음식을 먹으면 그런 증상이 더 강하게 나타납니다.

생강도 매운 음식이지만 다른 음식들보다는 몸 전체의 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다. 이 때문에 한약을 달일 때는 꼭 말린 생강 몇 쪽을 함께 넣습니다.

생강이 혈액순환을 돕는 효과가 있다고 하더라도 평소에 고혈압이 있거나 두통이 심한 사람은 생강도 피해야 합니다. 고혈압이나 두통이 심한 사람은 조금만 매운 음식이 들어가도 혈압이 상승하기 때문입니다.

⑥ 가벼운 운동하기

혈액순환을 위해 가장 좋은 방법은 가벼운 운동을 하고 몸을 자주 움직이는 것입니다. 특히 오래 앉아있거나 누워있지 말고 30분~1시간마다 자리에서 일어나서 몸을 풀어주는 것이 필요합니다. 앉거나 누워있을 때에도 팔을 흔든다든가 다리를 떤다든가 하면서 잠시도 가만히 있지 않는 것이 좋습니다.

누운 자세로 할 수 있는 운동도 여러 가지가 있습니다. 특히 모관운동과 붕어운동을 추천합니다. 모관운동은 누운 자세에서 팔과 다리를 수직으로 올린 후 가볍게 떨어주는 운동입니다. 말초혈관의 정맥귀환을 돕는데 탁월한 효과가 있습니다.

붕어운동은 누워서 엉덩이를 좌우로 흔드는 것입니다. 신장과 대장의 혈액순환과 움직임을 도와줍니다.

운동을 하되 격렬한 운동은 피해야 합니다. 너무 심한 운동을 하면 인체는 그 상황을 위기라고 판단하기 때문에 스트레스 반응인 생리불순이 더 심해질 수 있습니다.

⑦ 피임약 피하기

생리불순이 심한 사람에게는 산부인과에서 피임약을 처방할 수 있습니다. 피임약은 인체의 생리주기를 강제로 조절하는 약인데 피임약은 인체에 여러가지 부작용을 일으킵니다. 인체의 호르몬 분비에 영향을 주는 약은 가급적 복용하지 않는 것이 좋습니다.

스트레스 때문에 월경이 늦어지면 혈액이 응고되기 쉽습니다. 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 임신을 위해 자궁내막을 준비하는 기능을 하는데 피가 묽어지면 자궁내막이 혈액을 붙들고 있지 못할 수 있기 때문에 월경 전에는 혈소판이 증가하여 출혈에 대비합니다.

생리불순 때문에 배란이 늦어지는 경우에는 에스트로겐 수치가 높아지면서 혈액이 응고되기 쉬운 상태가 되는데 여성호르몬이 주성분이 피임약을 먹으면 혈액 응고 가능성이 더 높아져서 혈전이 생기기 쉬워집니다. 그러므로 평소 스트레스가 심한 사람은 피임약 복용을 피하는 것이 좋습니다.

⑧ 칡 먹기

칡에는 에스트로젠과 비슷한 이소플라본(isoflavon)이 들어있습니다. 특히 칡에는 콩의 600배가 넘는 이소플라본이 들어있습니다. 따라서 칡을 먹으면 부족한 여성호르몬을 보충할 수 있습니다.

칡즙을 마시거나 갈근(건칡)을 껌처럼 씹거나 차로 끓여서 마시면 됩니다.

(2) 다낭성 난소 증후군이 있는 경우

다낭성 난소 증후군이 있는 경우에는 앞의 경우처럼 몸이 차고 혈액순환이 되지 않는 것이 아니라 그 반대입니다. 몸에 열이 너무 많고 혈액순환이 너무 잘 돼서 피부에도 혈액공급이 잘 되기 때문에 다모증이 생깁니다. 에스트로겐 수치도 정상이거나 정상보다 높을 수 있습니다.

그러므로 생강차를 마신다거나 온수목욕을 한다거나 하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이 경우에는 몸의 열을 내리는 여러 조치를 취해야 합니다. 지압과 휴식은 필요합니다.

① 정신적인 안정

지나친 경쟁의식, 투쟁의식, 내면의 분노, 타인에 대한 공격성을 내려놓고 심호흡과 명상을 하면서 한발짝 물러나서 상황을 관조하는 것이 필요합니다. 경쟁의식이나 분노에 사로잡힐수록 몸에서 열이 많이 발생하기 때문입니다

② 체중감소

비만이 다낭성 난소 증후군의 원인은 아니지만 증상을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 식사요법을 통해서 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

③ 열 올리는 음식 피하기

술이나 알코올, 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식 등을 피하도록 합니다. 채소 중에서도 매운 맛이 나는 종류는 피하도록 합니다.

④ 열 내리는 음식 섭취

오이, 호박, 단호박, 참외, 수박 등의 박과 식물과 상추와 캐모마일처럼 진정효과가 있는 음식의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 먹을 때는 껍질을 제거하도록 합니다. 껍질에는 칼슘이 많이 들어있는데 이 칼슘이 혈압을 높일 수 있습니다.

⑤ 마그네슘 보충제 복용

마그네슘은 칼슘과 길항작용을 해서 혈압을 내리고 체온도 내리는 물질입니다. 수산화마그네슘(마그밀)을 매일 자기 전에 1알을 물 1잔과 함께 섭취하면 진정, 숙면, 변비해소, 체온하강에 도움이 됩니다.

⑥ 냉반신욕과 금냉법

몸에 열이 많으므로 냉반신욕과 금냉법을 열심히 해서 상체의 열이 하체로 내려올 수 있도록 합니다.

30대 40대 여성이 생리를 안하는 이유 – 의학용어 조기난소부전(조기폐경) 치료법

1. 의학용어 – 조기폐경, 조기난소부전 (1) 조기폐경 어원 조기폐경은 의학용어로는 premature menopause(프리머추어 메노포즈)입니다. 최근에는 조기폐경 대신 원발성난소기능부전primary ovarian insuffic