(피부타입) 건성피부가 복합성피부나 수부지가 되는 이유, 중성피부가 지성피부가 되는 이유, 겨울에 피부가 건조한 이유

1. 피부유형을 구분하는 기준

이전에 피부유형(피부타입)을 구분할 때는 피지 분비량을 기준으로 했습니다. 최근에는 몇 가지 기준이 추가되어 피부가 얼마나 민감한가(민감성 피부), 여드름이나 상처가 난 후에 색소가 잘 침착되는가, 기미나 주근깨가 잘 생기는가, 햇볕에 잘 타는가 아니면 그냥 붉어지기만 하는가, 피부에 주름이 많은가 등을 종합적으로 검토합니다.

피부타입

그러나 간단하게 구분할 때는 보통 피지분비가 얼마나 많은가, 즉 얼굴에 기름기가 얼마나 많은가를 기준으로 구분합니다. 여기에 한 가지 기준을 더 첨가하자면 수분 보유량이 얼마나 되는가를 봅니다. 그 결과 지성이지만 수분 보유량이 적어서 건조한 피부타입이 추가되었는데 이를 수분부족지성피부(수부지)라고 합니다.

2. 피지 분비량에 따른 피부타입

(1) 중성피부 : 건강한 피부혈관 

중성피부는 정상 피부입니다. 수분과 유분을 적당히 가지고 있어서 매끄럽고 각질이 잘 생기지 않습니다. 지방분이 적당히 있어서 건조하지 않지만, 너무 많지도 않아서 여드름이나 뾰루지가 잘 생기지 않는 건강한 상태입니다. 피부층은 너무 얇지 않고 적당한 두께를 가지고 있습니다.

피부의 구조

피부에 수분과 유분을 공급하는 것은 피부에 연결된 말초혈관입니다. 이 말초혈관이 피부에 있는 모세혈관, 땀샘, 피지샘에 수분과 영양을 공급하는데 피부의 말초혈관에 혈액이 원활하게 흐르면 피부가 수분과 영양을 듬뿍 머금을 뿐만 아니라 콜라겐과 엘라스틴 등의 결합조직이 탄탄하게 구성되어 탄력 있고 윤기 있는 피부가 됩니다. 반대로 말초혈관이 좁고 혈액 순환이 원활하지 못하면 피부가 건조해지고 탄력이 약해집니다.

(2) 건성피부 : 피부혈관이 수축 

건성피부는 말 그대로 건조한 피부입니다. 세수를 해서 얼굴에 있는 기름기를 씻어내면 피부가 당기는 느낌이 들거나, 기름종이를 이마, 턱, 양 볼에 붙였을 때 피부에 붙지 않고 떨어질 때 건성피부라고 진단합니다.

건성피부가 되는 이유는 수분과 유분이 부족하기 때문인데 수분과 유분이 부족한 이유는 피부에 있는 말초혈관이 수축해서 피부에 혈액 공급이 원활하지 않기 때문입니다. 피부에 있는 말초혈관이 수축하는 이유는 두 가지인데 하나는 체온이 낮은 경우, 다른 하나는 긴장이 심한 경우입니다.

말초혈관은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 심부체온이 상승하면 피부에 있는 혈관이 확장되어 뜨거운 피가 차가운 공기와 만나서 식은 후에 다시 몸안으로 들어갑니다. 그 과정을 통해서 체온이 낮아집니다. 

그런데 평소에 기초대사량이 낮고 체온이 낮은 사람은 피부혈관이 확장되면 체온을 많이 빼앗기기 때문에 피부혈관을 수축시켜서 체온을 보전합니다. 피부혈관이 수축하면 당연히 피부의 곳곳에 혈액공급이 부족해지고 수분과 영양을 제대로 공급받지 못한 피부는 핏기가 없어 창백하고 건조해집니다. 그 결과 피부의 층이 얇아지고 탄력조직이 약화되어 각질과 주름이 잘 생깁니다.

모공의 크기는 클 수도 있고 작을 수도 있습니다. 건성이라고 해서 다 모공이 작은 것은 아닙니다. 모공의 크기는 심장의 열이 얼마나 얼굴로 나오는가에 따라 달라지는데 스트레스로 인해서 심장이 두근두근하는 일이 많은 사람은 피부는 건성이어도 모공의 크기는 클 수 있습니다.

(3) 지성피부 : 피지샘 분비 과다 

지성피부는 한 마디로 얼굴에 기름기가 번들번들한 것입니다. 모낭과 연결된 피지샘(기름샘)의 분비가 너무 활발한 나머지 얼굴에 기름이 끼기 쉽습니다. 세수를 해도 피부가 당기지 않으며 주름이 적고 탄력이 있습니다. 다만 모낭이 막히면 여드름이나 블랙헤드가 생길 수 있습니다.

지성피부는 피부의 모세혈관에 혈액공급이 잘 되는 것과 함께 피지샘 분비가 증가한 것이 원인입니다. 체온이 높아서 체온조절을 위해 피부혈관이 확장되기 때문에 피부에 수분과 영양이 충분히 공급되어 피부 상태가 건강합니다. 그러나 피지샘 분비가 증가한 것은 좋은 신호는 아닙니다. 피부혈관이 적당히 확장되고 피지분비가 적당했다면 지성피부가 되지 않고 중성피부가 되었을 것이기 때문입니다.

 

체온이 높고 피지 분비가 왕성한 이유는 스트레스 반응이 강력하기 때문입니다. 스트레스가 어떻게 지성피부를 유발하는가에 대해서는 (6)번 항목에 설명이 있습니다.

(4) 복합성 피부 : 건성피부가 고지혈증이 된 것

복합성 피부는 얼굴에 건성 구역과 지성 구역이 공존하는 것을 말합니다. 주로 T존(이마와 코와 턱)은 지성이고 U존(볼과 턱 가장자리)은 건성입니다.

건성피부를 가진 사람의 혈중 지방농도가 증가할 때 복합성 피부가 되기 쉽습니다. 젊었을 때는 건성이었는데 나이가 든 후에 복합성이 되는 경우가 많습니다. 그 이유 역시 스트레스가 증가했기 때문입니다.

(5) 수분부족지성피부 : 수부지 뜻?

수분이 부족한 지성피부란 피지분비가 많아서 얼굴 표면은 번들거리는데 막상 피부 자체에는 수분이 부족한 상태를 가리킵니다. 수분이 부족한 지성피부를 줄여서 수부지라고 하는데 수부지란 엄밀히 말하면 복합성피부에 속합니다. 

건성이 복합성이 되고, 복합성이 수부지가 된다고 볼 수 있습니다. 건성피부는 수분과 유분이 다 부족한 것인데 거기에서 유분이 부분적으로 증가하면 복합성이 되고 유분이 전체적으로 증가면 수부지가 되는 것입니다. 

즉 수부지는 체온이 낮아서 피부가 건성인 사람이 피지분비가 증가해서 생기는 것이므로 피부의 혈액 공급은 여전히 나쁜 상태이기 때문에 수분과 영양 부족으로 각질이 생기고 피부의 탄력성이 떨어집니다.

(6) 중성피부가 지성피부가 되고, 건성피부가 복합성이나 수부지가 되는 이유

건강했던 사람이 지성이 되고, 건성이었던 사람이 복합성이 되는 이유는 피지분비가 증가했기 때문이며 피지분비가 증가한 이유는 스트레스 때문입니다. 특히 분노와 모멸감 같은 감정이 두드러질 때 남성호르몬 분비가 증가하고 강력한 승부욕과 타인에 대한 공격성이 생기면서 체내의 에너지 생성이 많아집니다. 이때 지방이 많이 분해되어 혈액 속의 지방산 농도가 증가하고 그 결과 피지분비가 왕성해지면서 기름 낀 얼굴이 되고 여드름이 생깁니다. 사춘기 때 남성호르몬이 증가하면 여드름이 생기기 쉽다고 하는데 지성피부도 이와 같은 생리작용을 거칩니다. 

최근에는 남성호르몬 외에 지성피부가 되는데 강한 영향을 끼치는 다른 요인이 대두되었습니다. 바로 지방 섭취 과다입니다. 식생활이 서구화되고 인스턴트 식품, 빵 등의 섭취가 증가하면서 국민들의 지방 섭취가 급속도로 증가했습니다. 지방 섭취가 증가하면 혈중 지방산 농도가 상승합니다. 혈중 지방산 농도가 상승한 것을 고지혈증이라고 합니다. 

우리나라 성인의 약 50%에 달하는 인구가 고지혈증이라는 통계도 있을 정도로 지방 섭취량이 너무 많습니다. 이는 예전의 식단과 요즘의 식단을 비교하면 쉽게 알 수 있습니다. 예전에는 쌀밥, 보리밥, 잡곡밥을 주식으로 하고 채소 반찬을 부식으로 먹었고, 간식도 과일이나 뻥튀기 정도를 먹었습니다. 그러나 요즘에는 버터가 듬뿍 들어간 빵이나 케이크, 기름에 튀긴 과자와 라면과 치킨, 치즈가 듬뿍 들어간 피자, 기름진 고기로 만든 햄버거, 비계가 많은 삼겹살이나 마블링이 많은 소고기의 섭취가 증가했습니다. 이 외에도 초콜릿, 요구르트, 아이스크림 등도 지방 함량이 많은 식품입니다. 고지혈증이 되지 않는 게 이상할 정도입니다.

(7) 겨울이 되면 피부가 건조한 이유

여름에는 겨울보다 때(각질)가 더 많이 나와도 막상 각질이 일어나서 허옇게 보이는 것은 겨울입니다. 건성이나 복합성 피부를 가진 사람들은 겨울철에 목욕을 하면서 때를 덜 밀거나 목욕후에 오일을 바르지 않으면 덜 씻은 것처럼 피부가 하얗게 일어납니다. 

 

그 이유는 당연히 건조하기 때문입니다. 우선 공기가 건조해서 습도가 낮습니다. 인체의 피부도 건조합니다. 피부는 열이 발산되는 통로이기 때문에 겨울철에는 체온을 보존하기 위해서 피부혈관을 수축시키기 때문에 피부에 수분과 영양이 부족해서 건조해집니다. 평소에 건성피부나 복합성피부(수부지 포함)가 건조한 것과 동일한 생리적인 기전입니다.

 

이를 방지하기 위해서는 운동, 숙면, 보온을 통해서 체온을 올리는 수밖에 없습니다. 목욕할 때는 몸을 잘 불려서 때를 밀고, 목욕후에는 물기를 닦기 전에 오일을 발라야 합니다. 자세한 내용은 피부타입별 관리방법에 있습니다.

3. 피부타입별 피부관리 방법

(1) 중성피부 관리

중성피부를 가진 사람은 세수를 하든 안하든 피부가 좋기 때문에 특별히 신경쓸 일은 없습니다. 다만 스트레스가 쌓이고 지방섭취가 증가하면 지성피부로 발전할 수 있기 때문에 스트레스를 관리하고 지방섭취를 제한하는 것이 필요합니다.

평소의 건강관리로 주3회 이상 땀 흘려 운동을 하고, 인스턴트 식품이나 배달음식 등 몸에 좋지 않은 음식의 섭취를 자제하고, 충분한 휴식과 숙면을 취하는 정도면 충분합니다.

지방을 섭취할 때는 자연적인 지방이나 식물성 지방 위주로 섭취하고 마가린이나 쇼트닝 같은 트랜스 지방, 만든 지 오래되었거나 한 번 가열해서 산패된 기름은 먹지 않는 게 좋습니다. 위에서 고지혈증의 원인이라고 지목한 지방이 많은 음식들 역시 제한해야 합니다.

(2) 건성피부 관리

 

피부 속에 있는 혈관이 좁아져서 제 역할을 하지 못하면 밖에서 아무리 수분과 유분을 퍼부어도 세수 한 번 하면 날아갑니다. 피부혈관이 좁아지는 이유는 과도한 긴장과 저체온 때문이므로 긴장을 풀고 체온을 올리면 피부의 혈액순환이 개선됩니다.

① 승부욕 기르기

불안과 긴장은 자신감이 부족할 때 생기는 감정입니다. 남성호르몬이 부족할 때 생기는 감정이기도 합니다. 따라서 남성호르몬 분비를 증가시켜야 피부혈관이 수축하지 않는데 남성호르몬은 앞에서 살펴본 것처럼 승부욕, 공격성 등이 강할 때 분비가 증가합니다. 지고는 못 사는 사람들, 남들한테 무시당했다고 생각하면 잠이 안오는 사람들이 남성호르몬이 많이 분비되므로 불안이 심한 사람들은 승부욕을 기르고 자존감을 높이는 것이 필요합니다.

② 근력운동 하기

또한 남성호르몬은 근력운동을 할 때도 분비가 증가하므로 건성피부를 가진 사람들은 운동을 열심히, 그 중에서도 근력운동을 열심히 해서 체질을 개선하는 것이 필요합니다. 땀을 흘릴 수 있는 음식(매운 음식)이나 보약(홍삼 종류)를 먹는 것도 도움이 됩니다. 단 홍삼을 먹고 두통이 생기는 등의 부작용이 생기면 몸에 맞지 않는 것이니 양을 줄이거나 복용을 중단해야 합니다.

③ 보온하기

항상 몸을 따뜻하게 하고 찬물이나 빙과류를 피하고 따뜻한 물과 음식을 섭취하도록 하며, 따뜻한 물에 몸을 푹 담그는 온수욕을 하는 것도 좋습니다. 추운 겨울에 얇은 옷이나 짧은 치마를 입는 것은 금물입니다.

④ 수분 보충 후에 로션 바르기

따뜻한 물로 목욕한 후에는 몸에 물기를 닦아내기 전에 오일을 발라서 기름막을 형성해서 수분이 날아가지 않도록 해주고, 얼굴을 관리할 때도 온찜질과 냉찜질을 교대로 한 후에 물기를 닦기 전에 유분이 많은 로션이나 크림을 바르면 보습효과가 있습니다.

⑤ 숙면과 충분한 휴식 취하기

잠이 부족하거나 힘이 들면 심장도 힘들어서 말초혈관까지 골고루 혈액을 보낼 수 없습니다. 또한 신체는 에너지를 절약하기 위해서 피부혈관을 수축시킵니다. 그러므로 피부가 건성인 사람은 무리하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 몸이 힘들고 어깨가 아프면 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

⑥ 과도한 냉난방 피하기

에어컨 바람이나 온풍기 바람을 쐬면 피부가 바로 건조해지니 바람을 직접 맞지 않도록 하고, 냉방이 심한 곳에서는 옷을 입어서 몸이 식지 않도록 하는 게 필요합니다.

겨울철에는 난방을 많이 하는 것보다 내복을 입는 게 더 좋습니다. 공기가 더우면 상대습도가 낮아져서 건조해지기 때문에 가습기를 틀어야 하는데 공기가 너무 덥지 않으면 가습기를 틀지 않아도 습도가 유지되기 때문입니다.

⑥ 담배와 커피 피하기

담배의 니코틴과 커피의 카페인은 강력한 혈관수축을 일으키는 물질입니다. 당연히 피부혈관도 수축시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

카페인은 커피만이 아니라 녹차, 홍차, 대부분의 허브차에도 들어있습니다. 로즈마리, 라벤더 등 향이 강한 허브차는 혈관을 수축시킵니다. 캐모마일이나 마조람은 신경을 안정시키는 역할을 하므로 마셔도 됩니다.

⑦ 소량의 음주는 가능

술에 들어있는 알코올은 소량일 때는 피부혈관을 확장시키지만 다량일 때는 혈관을 수축시킵니다. 체온이 낮고 혈액순환이 좋지 못한 사람은 한 두 잔 정도의 음주는 보약일 수 있습니다. 그러나 당연히 많이 마시면 알코올이 수분을 끌고 나가면서 피부가 건조해지니 주의하도록 합니다.

(3) 지성피부 관리

이 피부타입을 가진 사람들은 전반적으로 체온이 높고 피지 분비가 많으므로 체온이 너무 높지 않도록 몸을 시원하게 관리하고 지방 섭취를 제한하는 것이 피부관리에서 중요합니다.

① 냉반신욕 하기

피부가 지성인 사람들은 얼굴, 목, 어깨, 등처럼 상체에 열이 몰리기 쉽습니다. 목욕을 할 때는 냉반신욕을 하고 냉족욕과 금냉법을 통해서 위로 뜬 열을 아래로 내려야 합니다.

항간에는 따뜻한 물에 하는 반신욕이 상체의 열을 내려준다는 잘못된 건강상식이 퍼져 있습니다. 사실은 따뜻한 물에 하는 목욕이라면 전신욕이나 반신욕이나 효과는 같습니다. 반신욕 부작용에 두통, 어지러움, 고혈압 등이 있는데 이 부작용들은 전신욕의 부작용이기도 합니다.

여름에 덥다고 머리부터 찬물을 뒤집어쓰는 샤워를 하면 처음에는 시원할지 몰라도 조금 지나면 다시 열이 올라서 화끈화끈할 정도가 됩니다. 열을 내리고 싶으면 하체를 찬물에 담가야 합니다. 냉반신욕, 냉족욕, 금냉법을 시행하면 하체는 시원해지고 이때 상체의 열이 내려와서 나중에는 상체도 시원해집니다.

상체의 피부가 시원해지면 피부의 말초혈관이 수축해서 땀과 피지 분비가 감소합니다.

② 열 내리는 음식 먹기

먹으면 몸에서 열이 나는 음식이 있고 반대로 열을 내려주는 음식도 있습니다. 열을 내는 음식은 맵고 짜고 자극적인 음식과 기름진 음식이니 이런 음식은 피하도록 합니다.

열을 내려주는 음식은 매운 맛이 전혀 없는 채소와 과일입니다. 배추, 무, 파, 마늘, 생강, 고추, 부추, 당근 등은 생각보다 매운 맛이 강하므로 가급적 피하도록 합니다. 오이, 호박, 수박, 참외, 멜론, 감자, 상추, 콩, 칡 등이 열을 내리는 음식입니다. 이 음식들로 식단을 구성하도록 해보세요.

③ 금연, 금주, 금카페인 하기

담배와 커피는 말초혈관을 수축시키면서 혈압을 올립니다. 혈압이 올라가면 얼굴과 머리쪽에 열이 많아지기 때문에 지성피부에는 좋지 않습니다.

술도 몸에 열을 내고 고혈압을 일으키는 음식입니다. 피하는 게 좋습니다.

④ 지방 섭취 제한하기

라면, 과자, 케이크, 아이스크림, 피자, 치킨, 튀김, 삼겹살, 마블링 소고기 등 지방이 많은 모든 음식을 제한하세요. 얼굴과 두피에 개기름이 끼고 여드름과 뾰루지가 생기는 원인이 됩니다.

⑤ 유산소운동 하기

근력운동을 하면 탄수화물이 많이 소모되고, 유산소운동을 하면 지방이 많이 소모됩니다. 체내의 지방수치를 낮추는 것이 중요하니 근력운동보다는 유산소운동을 하는 게 좋습니다. 걷기나 수영을 추천합니다.

⑥ 부교감신경 활성화하기

지나친 승부욕과 공격성을 자제해서 남성호르몬이 너무 많이 분비되지 않도록 해야 합니다. 지고는 못 사는 성격, 무시당했다고 느껴서 욱하는 성격 등이 나타날 때 한 걸음 물러서서 마음을 가라앉히고 평화로운 상태를 유지하도록 합니다. 

또한 취미생활, 명상, 휴식 등을 통해서 부교감신경을 활성화하도록 합니다. 부교감신경을 활성화하는 구체적인 방법에 대해서는 아래글을 참고하세요.

스트레스 생리학 (8) 부교감신경 활성화 방법, 스트레스 해소 음식

⑦ 비타민과 마그네슘 보충하기

스트레스가 많다는 것은 교감신경이 활성화되었다는 뜻입니다. 교감신경이 흥분하면 체내의 비타민이 소모되고 마그네슘이 소변으로 배출됩니다.

따라서 종합비타민을 복용하고, 마그네슘 보충제를 복용할 필요가 있습니다. 종합비타민은 유해 첨가물이 없는 제품을 선택하고, 마그네슘은 마그밀이면 충분합니다. 마그밀은 취침 전에 물 1잔과 함께 1~2알을 복용하도록 합니다.

⑧ 피부를 중성으로 유지하기

세안을 할 때는 비누칠을 꼼꼼하게 하고, 이중세안을 해서 피부에 남은 유분이 없도록 씻어냅니다. 그런데 비누는 알칼리성이기 때문에 비누칠만 하면 피부를 약산성으로 유지하기 위해서 땀이나 피지 분비가 증가해서 세수하기 전보다 기름기가 많아질 수도 있습니다.

이런 현상을 예방하기 위해서는 세숫비누로 씻은 후에 구연산을 한 꼬집 물에 풀어서 헹구고 다시 맑은 물로 헹구어주면 피부가 약산성으로 유지됩니다. 지성피부는 기름기가 많기 때문에 구연산 물에 헹구기만 해도 충분합니다. 스킨과 로션은 바를 필요가 없습니다. 지방 섭취를 줄이고 세수만 잘 해도 여드름이나 뾰루지는 나지 않습니다.

겨울에 너무 건조할 때는 로션을 사용해도 됩니다.

(4) 복합성 피부 관리

① 건성 관리와 비슷하게

복합성 피부는 베이스는 건성인데 스트레스와 지방섭취로 인해 피지분비가 많아진 것이므로 건성에 준해서 관리를 하고 그에 더해 상체의 열 내리기, 지방 섭취 제한하기, 스트레스 관리하기 등을 추가로 해야 합니다.

운동은 근력운동과 유산소운동을 병행하고, 술 담배 커피를 끊고, 트랜스 지방과 산패된 지방의 섭취를 제한하고, 충분한 휴식과 숙면을 통해서 몸이 무리하지 않도록 관리해야 합니다. 종합비타민, 마그네슘보충제, 아연보충제를 복용합니다.

② 오일 마사지 금지

완전히 건성인 피부는 기름 성분으로 마사지를 하는 것이 도움이 되지만 T존에 피지분비가 많은 사람은 지방 대사가 좋지 못하기 때문에 오일마사지를 하면 피부가 막혀서 화이트헤드나 속뾰루지가 생길 수 있습니다.

건성인 부위의 각질을 제거하는 세안을 한 후에 가볍게 로션을 발라서 보습을 하면 됩니다.

(5) 수부지 관리

수분이 부족한 지성피부는 건성피부를 가진 사람이 지방을 많이 섭취했거나 스트레스가 심한 것입니다. 복합성 피부에 준해서 관리하면 됩니다.

 

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